Пятнадцать минут динамичного выполнения Приветствия Солнцу Это своего рода универсальный инструмент йоги. Файл TCF_250__audio. rar.
Скачать фильм "Духовная реальность" (Rar, 205 Mb). названия: Сурьйа Намашкар, комплекс приветствия Солнца. Солнечный комплекс Йоги. Отсканировано специально для www.agni- yoga.net. В своем Учении Учитель отводил большое место солнцу. конференц-зал, все ученики вставали его приветствовать, он же, приветствуя их, излучал необыкновенный свет. Скачать фильм "Духовная реальность" ( Rar, 205 Mb). названия: Сурьйа Намашкар, комплекс приветствия Солнца. Солнечный комплекс Йоги.
- Приветствие солнцу - одно из важнейших упражнений. В частности комплекс 'Приветствие солнцу' используется как разогревающий тело и подготавливающий Дух..
- Только чтением шастр никогда не достигнуть совершенства в йоге. гл.1,2 doc/ rar [4,6 МБ] Чандра Намаскар ( Приветствие Луне) приветствие Луне. Луна не излучает собственный свет, она лишь отражает Солнце, поэтому.
- Google Можно утверждать, что в йоге Приветствие Солнцу (Сурья Намаскар) знает каждый. Даже если вы совсем недавно начали практиковать и ваш опыт в йоге невелик, уж этот-то разминочный комплекс вы наверняка уже попробовали..
- Сурья-намаскара – одной из самых популярных и основных техник йоги, один из наиболее употребляемых методов для поддержания здоровья и .
- <ul> <li><a href="/uprajnenie/uprajnenie1.shtml"class=rub target=_blank> Йога на каждый <li><a href="/uprajnenie/uprajnenie4.shtml"class=rub target= _blank> Приветствие Солнцу </a></li> <li><a href="/uprajnenie/uprajnenie6. shtml"class=rub. (115 Кб)<a href="http:// rar "> <img.
Приветствие Солнца. Сурьянамаскар, или «Приветствие Солнца», – один из самых известных комплексов упражнений в йоге. Это последовательность 1. Приветствие Солнца» – очень важный комплекс для физического развития и духовного роста.
Лично я не представляю уже своей жизни без этой практики – она стала одним из столпов моей концепции хатха- йоги. Солнце («сурья» на санскрите), учат йоги, есть основа жизни на земле, и солнечный свет наполняет своей энергией каждое живое существо. Выполняя «Приветствие Солнца», йог вбирает в себя солярную энергию и распределяет ее по своему организму. Лучше всего делать эту практику на рассвете.
Прежде чем начать занятие, традиционно произносится мантра приветствия солнцу. Ее можно произносить или вслух, или мысленно, главное – настроить себя на правильный подход к комплексу. Вы должны чувствовать себя оптимистично, заниматься с радостью и позитивно воспринимать окружающую вас реальность. Открывающая занятие мантра по- русски звучит так: «О, источник света и энергии на Земле! Из своих бесчисленных лучей даруй мне хоть один, чтоб я мог хоть на миг засветиться и засверкать под ним так же ярко, как и ты!» Смысл не в обращении к солнцу как к языческому божеству.
Смысл мантры – в художественной метафоре, которая настраивает вас на приподнятое настроение и возвышенное отношение к миру. Начните комплекс так.
Станьте свободно, закройте глаза и послушайте себя. Постарайтесь прочувствовать все свое тело и ощущения, возникающие в нем, когда вы дышите. Во время «Приветствия Солнца» очень важно правильно и равномерно дышать во всех асанах, слышать и контролировать свои ощущения. И чтобы уловить изменения, происходящие с вами в ходе упражнений, запомните свое состояние перед началом занятия. Как я уже говорила, основа йоги – правильное дыхание. Каждая асана совпадает с определенной фазой дыхательного цикла. Каждому положению тела соответствует своя мантра.
А вместе с ней – своя точка концентрации на одном из энергетических центров (чакр). Для начала можно обойтись без мантр, но они обязательно понадобятся позже, когда физическую часть комплекса вы будете выполнять без особенных затруднений. В течение комплекса вы должны последовательно принять 1. Пранамасана – «поза молящегося». Исходное положение – стоя, стопы вместе, ладони сложены перед грудью (рис). Совершаем полный медленный выдох. Этому положению соответствует мантра «Ом Митрайа Намаха».
Точка концентрации внимания – сердечный центр (анахата чакра) в центре грудины. Можно концентрироваться, представляя зеленый цвет.
Хаста уттанасана – «поза с поднятыми руками». Делаем медленный вдох, одновременно вытягивая руки над головой ладонями вверх. Тянем все тело вверх, одновременно прогибая спину и вытягивая голову вверх- назад (рис).
При этом все тело и раскрытые ладони как бы подставлены солнцу. Соответствующая мантра – «Ом Равайа Намаха». Концентрация внимания происходит в области горла, на яремной впадине (вишудха чакра). Можно концентрироваться на синем цвете. Падахастасана — «голова к ногам», или «поза аиста». Совершаем наклон вперед, как бы складывая себя в тазобедренных суставах. Руки располагаются возле стоп на полу, по возможности голову нужно прислонить к коленям (рис).
Это движение осуществляется с выдохом, причем он продолжается на протяжении всего движения. Нужно следить за тем, чтобы спина оставалась прямой, а колени не сгибались. Наклон идет за счет тазобедренных суставов. Не беда, если сразу не удается достать до пола, ведь у каждого своя степень физи ческой подготовки. Главное, старайтесь удержать прямо спину и колени, а нужная растяжка придет со временем. Мантра, соответствующая этому движению, – «Ом Сурья Намаха», точка концентрации внимания – свадхистаначакра, то есть крестец и лобковая кость.
Цвет, соответствующий этой чакре, – оранжевый. Ашва санчаласана «поза всадника». Исходное положение – руки остаются на полу. Сгибаем левое колено, одновременно вытягивая правую ногу максимально назад. Таз в этом положении подаем вперед, прогибаем спину, тянем вверх голову и одновременно вытягиваем руки (рис).
На про тяжении всего движения идет плавный глубокий вдох. Взгляд устремлен вверх, к солнцу.
В конечном положении вы должны ощущать натяжение по передней поверхности тела от бедра. Мантра, соответствующая этому положению, – «Ом Бханаве Намаха». Точка концентрации внимания – межбровье, или аджна чакра. При хорошей концентрации визуализируем фиолетовый цвет. Адхо мукха шванасана — «поза собаки».
Левая нога переносится назад и ставится возле правой ноги. Одновременно поднимаем таз вверх, а голову опускаем между руками, при этом тело образует как бы треугольник с полом (рис). Движение выполняется с медленным выдохом. По возможности колени не сгибаем, голова расположена между руками, тело с руками вытянуто в одну линию. Мантра для этой позиции звучит как «Ом Кхагайя Намаха». Внимание концентрируем в яремной впадине (вишудха чакра). Цвет, соответствующий этой чакре, – синий.
Следующее положение — «поза кошки». Во время выполнения этой позиции стараемся задержать дыхание после предыдущего выдоха. Из «позы собаки» сгибаем колени и опускаемся на пол таким образом, чтобы опираться на пол подбородком, грудью и коленями, при этом таз остается поднятым вверх (рис). Удерживаем это положение, сохраняя задержку после выдоха (кумбхака). Мантра звучит как «Ом Пушне Намаха», и внимание направляется в солнечное сплетение (манипура чакра). Визуализируем красный цвет.
Бхуджангасана — «поза змеи». Из положения кошки опускаем таз на пол, делая медленный вдох, одновременно, вытягивая руки, тянем грудную клетку вперед и вверх и прогибаем позвоночник, вытягивая голову вверх- назад. Ноги и низ живота остаются на полу, взгляд направлен вверх (рис).
Вдох продолжается во время всего движения. Мантра – «Ом Хиранья Гарбхайа Намаха». Концентрация идет в области крестца и внизу живота (свадхистана чакра). Цвет, соответствующий этой чакре, – оранжевый.
Адхо мукха шванасана – снова «поза собаки». Из «позы змеи», сохраняя прямыми руки и ноги, с выдохом поднимаем таз вверх и опускаем голову между рук.
У нас опять получается треугольник с основанием у пола, таз при этом вытянут вверх (см. Выдох идет на протяжении всего движения. Мантра теперь звучит так: «Ом Маричайя Намаха». Концентрация направлена в область горла (вишудха чакра), цвет, соответствующий этой чакре, – синий. Ашва санчаласана – опять «поза всадника». Переносим левую ногу вперед, разместив ее между руками. Правое колено поставьте на пол, таз подайте вперед, позвоночник в этом положении вытягивается вверх и прогибается, голова слегка запрокидывается, а взгляд направлен вверх (см.
На протяжении всего входа в асану идет медленный глубокий вдох. Мантра для этой позы – «Ом Адитьяйа Намаха».
Концентрация направлена в точку межбровья (аджна чакра), можно одновременно визуализировать синий цвет. Падахастасана. Возвращаемся к «позе аиста».
Для ее выполнения переносим правую ногу вперед и ставим ее рядом с левой ногой. Стараясь выпрямить ноги, одновременно наклоняем тело вперед и поднимаем таз.
Голову стараемся прислонить к коленям. Руки остаются стоять на полу рядом со ступнями.
Все движение на протяжении входа в асану сопровождается медленным выдохом. Мантра, сопровождающая это движение, звучит как «Ом Савитри Намаха». Точкой концентрации в этом положении является свадхистана чакра (низ живота, крестец).
Параллельно можно визуализировать оранжевый цвет. Хаста уттанасана. Переходим в «позу с поднятыми руками». Медленно, с вдохом поднимаем корпус, вытягиваем позвоночник, одновременно прогибая его назад, и вытягиваем руки над головой. Взгляд направлен вверх. Мантра для этой позы: «Ом Аркайа Намаха».
Концентрация направлена в вишудха чакру, цвет, соответствующий этой чакре, – синий. Пранамасана. И возвращаемся в «позу молящегося», в исходную позицию нашего комплекса.
С выдохом возвращаем тело в ровное положение и складываем руки перед грудью. Мантра для этой позы звучит так: «Ом Бхаскарайа Намаха». Концентрируемся в сердечной чакре (центр грудины), соответствующий цвет – зеленый. Описанные упражнения составляют ровно половину комплекса. Все движения нужно повторить еще раз, но «в зеркальном отражении». Разница только в «позах всадника», где мы оба раза должны поменять правую ногу на левую, кроме того, перед выполнением комплекса на вторую сторону в «позе молящегося» делается полный дыхательный цикл. Итого полный комплекс «Приветствия Солнца» насчитывает 2.
Весь комплекс стоит сначала зазубрить, чтобы делать его потом плавно и ровно, не оставляя пауз между асанами. Желательно повторять комплекс несколько раз во время занятия, но не больше, чем вам будет по силам. Помните – ничто в йоге не делается через силу и с болью. Эффект для своего здоровья от занятий йогой вы почувствуете очень быстро.
Сурьянамаскар влияет на все внутренние органы и системы организма. Ровнее бьется сердце, лучше работают легкие, меньше ноют суставы. В отдельных положениях попеременно сжимается и растягивается брюшная полость – таким образом массируются органы брюшной полости и нормализуется их работа. Позвоночник гнется и растягивается, работают глубокие мышцы спины, что благотворно влияет на ее здоровье. В общем, какую часть тела ни возьми – йога оказывает на нее положительное влияние. Даже наши мысли и чувства становятся «легче» и «чище» за счет йоги.- -- Статья из книги: Йога для офисных работников. Целебные комплексы от сидячих болезней Татьяна Громаковская.